24 | fundaciondelcorazon.com | 25 Ejemplo de rutina de ejercicio Equipamiento: esterilla Duración: 50 minutos 25 minutos (reducido) Inicio o calentamiento (10 minutos-5 minutos en el reducido) Extensión de la columna, rotación de la cabeza, respiraciones diafragmáticas, estiramiento de espalda y brazos, rotación de hombros, flexo-extensión de brazos y piernas, rotación de cintura, flexiones y rotación de pies y tobillos, muñecas y manos. Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna, muslo y cadera. Sentarse y estirar los brazos sobre las piernas e intentar llegar a tobillos-pies. 1 Sesión de entrenamiento aeróbico (30 minutos-15 en el reducido) Caminar, trotar suave, bailar, ir en bicicleta, cinta rodante, natación, elíptica. 2 Enfriamiento (30 minutos-15 en el reducido) Rotar la cintura y las caderas. Inclinar la pelvis hacia adelante y hacia atrás mientras se está sentado en una silla. Hacer ejercicios con los pies y los dedos: agarrar y soltar una pelota pequeña; hacer rodar un cilindro con la planta del pie; encoger y estirar un paño o una hoja. 3 Consejos del cardiólogo