10 | fundaciondelcorazon.com | 11 Ideas para recordar Cuando una persona no alcanza las recomendaciones se aconseja aumentar poco a poco su nivel de actividad de manera que aprenda a disfrutar con la actividad física. Una forma sencilla de comenzar es incorporar la actividad física en la vida diaria. DE MANERA GRADUAL Tiempo ACTIVO = Tiempo social El tiempo activo puede ser a la vez tiempo social. Se pueden aprove-char las actividades grupales, cla-ses organizadas en el entorno local o buscar la compañía de amistades o familiares. Regularidad Se producen más beneficios para la salud cuando la actividad física se realiza regularmente, distribuida a lo largo de toda la semana: 30 mi-nutos de actividad moderada cinco días o más a la semana. 30minutos 5 o + días La hipertensión, el estrés, los niveles elevados de glucemia, el sobrepeso, el sedentarismo, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol, los podemos modificar haciendo ejercicio de forma regular | EN PORTADA